الكوتش محمود - مدرب مرخّص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة مُتخصص في انزال الوزن من الدهون و شد الجسم، مؤسس ماكروفيت
:السعرات اليومية
:احتياجك من البروتين
:احتياجك من الكربوهيدرات
:احتياجك من الدهون
جدول تمرين بالجيم مباشرة في جهازك النقّال
في جدول التمرين هذا راح اقدم لك
التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين
الجدول بيكون معاك في جوالك و بتقدر توصل له بسهولة سواء كنت من مستخدمي الايفون او الاندرويد
خطة غذائية خاصة لجسمك
قالب جاهز لصنع جدولك الغذائي الخاص
بعد ان تحدد سعراتك باستخدام حسابة السعرات الخاصة بالتحدي، راح اعطيك نموذج لجدول غذائي جاهز و اعلمك طريقة بسيطة جدا تعدل عليه عشان تشكّل جدولك الغذائي الخاص و الخالي من اي حرمان
قالب جاهز لتصنع قائمة تسّوق خاصة لاحتياجك
بعد ان تصنع جدولك الغذائي في اليوم الثالث من التحدي، راح اعلمك في اليوم الرابع كيف تصنع قائمة تسوق بسرعة و سهولة بناء على الوجبات اللي اخترت انك تاكلها في التحدي. هذا الشيء لوحده راح يوفر عليك مئات الدولارات شهريا اللي تضيع لما تروح تتسوق للدايت و تاخذ اغراض كثيرة ما تستخدمها و تنتهي صلاحيتها و تضطر ترميها
خطة للتمارين الهوائية (الكارديو) و الخطوات
الكارديو: خطّة بطريقة الكارديو التصاعدي تضمن لك الاستمرار في حرق الدهون بدون قضاء ساعات يوميا في ممارسة الكارديو
الخطوات: انسى موضوع ال ١٠ الاف خطوة يوميا و ابدأ بالخطة الموضوعة بالتحدي و المصممة لتتماشى مع نمط حياتك و الوقت المتوفر عندك
ارشادات للمكملات الغذائية
جدول ارشادات لاستخدام المكملات الغذائية المجدية فقط تشمل طريقة و وقت استخدامهم و ايضا الانواع الموثوقة فقط عشان تتجنب صرف مئات الريالات على مكملات بلا فائدة
مهام يومية بسيطة لتسهيل الالتزام
التحدي مصمم بحيث كل يوم يكون عندك مهمة بسيطة تنجزها مثل تخطيط وقتك او تمرين او تجهيز بعض الاغراض و غيرهم. هذا الشيء يزيد متعة التحدي و يسهل عليك الالتزام و مع مرور الوقت تشوف انك عملت تغيير ايجابي كبير في حياتك بدون ما تحس بأي صعوبة
تغييرات اسبوعية بالخطة لتتجنب ثبات وزنك
بناءً على نتائجك الاسبوعية، راح تعرف ايش تغير اسبوعيا على التغذية و التمرين و الكارديو عشان تتجنب اي ثبات بالوزن. و هذا معناته نتائج اسرع و افضل
تحديات اسبوعية صغيرة لخلق عادات صحية يومية
بالاضافة الى المهام اليومية، كل اسبوع راح اعطيك تحدي بسيط يبني عندك عادات صحية تستمر معاك مدى الحياة عشان تحافظ على نتيجتك للابد
استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي لتعرف ماذا تفعل بعد التحدي
عند نهاية التحدي راح اقدّم لك استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي عن طريق تطبيق زووم عشان تتجنب رجوع الوزن المفقود و بالعكس تستمر في طريقك نحو تحقيق جسم احلامك و تحافظ عليه طول حياتك بدون ان تعيش في رجيم ابدي!
جدول تمرين منزلي
اذا ما تقدر تتمرن بالجيم ف مافي مشكلة. في جدول التمرين المنزلي هذا بتحصل التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين
الجدول بيكون معاك في جوّالك. كل اللي تحتاجه عشان تطبقه هو دمبل متغير الاوزان، و كرسي تمرين متغير الزوايا و احزمة مقاومة فقط
كتيّب الوصفات الخاص بالتحدي
هذا الكتيب فيه ٤٠ وصفة مختلفة محسوبة السعرات و المغذيات مع ارشادات تحضير واضحة لكل وصفة. اختار الوصفات اللي تحبها مثل البيتزا و البرجر و البانكيك و غيرهم و كُلهم خلال التحدي بدون اي حرمان
دليلك الاكل في المطاعم و التجمعات العائلية بدون تخريب الدايت
ما لازم توقف حياتك بس لانك قررت تعطي الاولوية لصحتك. هذا الدليل يعطيك طريقة سهلة تاكل فيها لما تطلع مع اهلك و اصحابك بدون ان تجيب معاك صناديق الاكل و بدون ان تخرب الدايت و فوق كل هذا بدون ان تحرم نفسك من الاكل مع البقية
تعليمات الاكل اثناء السفر لتتجنب زيادة وزنك بدون اي نوع من الحرمان
سافرت بعد التحدي و ما تريد ترجع الوزن اللي فقدته بس في نفس الوقت ما تريد تحرم نفسك من الاكل خلال السفر؟ هذا الكتيب راح يشرح لك الطريقة اللي تحقق لك هذه الرغبة
جدول تمرين خاص للسفر
مافي جيم في الفندق؟ مافي مشكلة! جدول التمرين هذا يعتمد بالكامل على احزمة المقاومة فقط و اللي ممكن تاخذها معاك في السفر لانها خفيفة جدا بس فعاليتها في شد الجسم عالية
١٢ نصيحة مثبته علميّاً لتحصل على نوم افضل
النوم الجيّد عامل رئيسي في تسهيل التخلص من الدهون و بالعضل. هذا الكتيب يعطيك خلاصة العلم في ١٢ نصيحة علميّة راح تساعدك تنام افضل و بالتالي تقوم نشيط و تزيد حساسية الانسولين عندك و تقلل من الشهية للاكلات الدسمة
ضمان ارجاع الاموال - اذا قمت بمشاهدة و تطبيق جميع تعليمات التحدي في ٣٠ يوم متواصلة، و التزمت بتعبئة استمارة البداية و المتابعات الاسبوعية، و لم تحقق اي نتيجة، فسوف اقوم بإرجاع اموالك بالكامل
:السعرات اليومية
:احتياجك من البروتين
:احتياجك من الكربوهيدرات
:احتياجك من الدهون
جدول تمرين بالجيم مباشرة في جهازك النقّال
في جدول التمرين هذا راح اقدم لك التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين الجدول بيكون معاك في جوالك و بتقدر توصل له بسهولة سواء كنت من مستخدمي الايفون او الاندرويد
خطة غذائية خاصة لجسمك
قالب جاهز لصنع جدولك الغذائي الخاص
قالب جاهز لتصنع قائمة تسّوق خاصة لاحتياجك
بعد ان تصنع جدولك الغذائي في اليوم الثالث من التحدي، راح اعلمك في اليوم الرابع كيف تصنع قائمة تسوق بسرعة و سهولة بناء على الوجبات اللي اخترت انك تاكلها في التحدي. هذا الشيء لوحده راح يوفر عليك مئات الدولارات شهريا اللي تضيع لما تروح تتسوق للدايت و تاخذ اغراض كثيرة ما تستخدمها و تنتهي صلاحيتها و تضطر ترميها
خطة للتمارين الهوائية (الكارديو) و الخطوات
الكارديو: خطّة بطريقة الكارديو التصاعدي تضمن لك الاستمرار في حرق الدهون بدون قضاء ساعات يوميا في ممارسة الكارديو
الخطوات: انسى موضوع ال ١٠ الاف خطوة يوميا و ابدأ بالخطة الموضوعة بالتحدي و المصممة لتتماشى مع نمط حياتك و الوقت المتوفر عندك
ارشادات للمكملات الغذائية
جدول ارشادات لاستخدام المكملات الغذائية المجدية فقط تشمل طريقة و وقت استخدامهم و ايضا الانواع الموثوقة فقط عشان تتجنب صرف مئات الريالات على مكملات بلا فائدة
مهام يومية بسيطة لتسهيل الالتزام
التحدي مصمم بحيث كل يوم يكون عندك مهمة بسيطة تنجزها مثل تخطيط وقتك او تمرين او تجهيز بعض الاغراض و غيرهم. هذا الشيء يزيد متعة التحدي و يسهل عليك الالتزام و مع مرور الوقت تشوف انك عملت تغيير ايجابي كبير في حياتك بدون ما تحس بأي صعوبة
تغييرات اسبوعية بالخطة لتتجنب ثبات وزنك
بناءً على نتائجك الاسبوعية، راح تعرف ايش تغير اسبوعيا على التغذية و التمرين و الكارديو عشان تتجنب اي ثبات بالوزن. و هذا معناته نتائج اسرع و افضل
تحديات اسبوعية صغيرة لخلق عادات صحية يومية
بالاضافة الى المهام اليومية، كل اسبوع راح اعطيك تحدي بسيط يبني عندك عادات صحية تستمر معاك مدى الحياة عشان تحافظ على نتيجتك للابد
استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي لتعرف ماذا تفعل بعد التحدي
عند نهاية التحدي راح اقدّم لك استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي عن طريق تطبيق زووم عشان تتجنب رجوع الوزن المفقود و بالعكس تستمر في طريقك نحو تحقيق جسم احلامك و تحافظ عليه طول حياتك بدون ان تعيش في رجيم ابدي!
جدول تمرين منزلي
اذا ما تقدر تتمرن بالجيم ف مافي مشكلة. في جدول التمرين المنزلي هذا بتحصل التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين
الجدول بيكون معاك في جوّالك. كل اللي تحتاجه عشان تطبقه هو دمبل متغير الاوزان، و كرسي تمرين متغير الزوايا و احزمة مقاومة فقط
كتيّب الوصفات الخاص بالتحدي
هذا الكتيب فيه ٤٠ وصفة مختلفة محسوبة السعرات و المغذيات مع ارشادات تحضير واضحة لكل وصفة. اختار الوصفات اللي تحبها مثل البيتزا و البرجر و البانكيك و غيرهم و كُلهم خلال التحدي بدون اي حرمان
دليلك للاكل في المطاعم و التجمعات العائلية بدون تخريب الدايت
ما لازم توقف حياتك بس لانك قررت تعطي الاولوية لصحتك. هذا الدليل يعطيك طريقة سهلة تاكل فيها لما تطلع مع اهلك و اصحابك بدون ان تجيب معاك صناديق الاكل و بدون ان تخرب الدايت و فوق كل هذا بدون ان تحرم نفسك من الاكل مع البقية
تعليمات الاكل اثناء السفر لتتجنب زيادة وزنك بدون اي نوع من الحرمان
سافرت بعد التحدي و ما تريد ترجع الوزن اللي فقدته بس في نفس الوقت ما تريد تحرم نفسك من الاكل خلال السفر؟ هذا الكتيب راح يشرح لك الطريقة اللي تحقق لك هذه الرغبة
جدول تمرين خاص للسفر
مافي جيم في الفندق؟ مافي مشكلة! جدول التمرين هذا يعتمد بالكامل على احزمة المقاومة فقط و اللي ممكن تاخذها معاك في السفر لانها خفيفة جدا بس فعاليتها في شد الجسم عالية
١٢ نصيحة مثبته علميّاً لتحصل على نوم افضل
النوم الجيّد عامل رئيسي في تسهيل التخلص من الدهون و بالعضل. هذا الكتيب يعطيك خلاصة العلم في ١٢ نصيحة علميّة راح تساعدك تنام افضل و بالتالي تقوم نشيط و تزيد حساسية الانسولين عندك و تقلل من الشهية للاكلات الدسمة
ضمان ارجاع الاموال - اذا قمت بمشاهدة و تطبيق جميع تعليمات التحدي في ٣٠ يوم متواصلة، و التزمت بتعبئة استمارة البداية و المتابعات الاسبوعية، و لم تحقق اي نتيجة، فسوف اقوم بإرجاع اموالك بالكامل
هذه هي كل الاشياء اللي بتحصل عليها لما تبدأ بالتحدي اليوم
تحدي ال ٣٠ يوم (القيمة $150)
جدول تمرين منزلي (القيمة 60$)
كتيّب الوصفات (القيمة $57)
دليل الاكل في المطاعم و العزائم (القيمة $25)
تعليمات الاكل اثناء السفر (القيمة $23)
جدول تمرين خاص للسفر (القيمة $65)
نصائح علميّة لزيادة كفاءة النوم (القيمة $45)
🇴🇲 165 ريال عماني
🇸🇦 1,615 ريال سعودي
🇦🇪 1,580 درهم اماراتي
🇰🇼 134 دينار كويتي
🇶🇦 1568 ريال قطري
🇧🇭 162 دينار بحريني
🇴🇲 165 ريال عماني
🇸🇦 1,615 ريال سعودي
🇦🇪 1,580 درهم اماراتي
🇰🇼 134 دينار كويتي
🇶🇦 1568 ريال قطري
🇧🇭 162 دينار بحريني
عرض اليوم بمختلف العملات
🇴🇲 29 ريال عماني
🇸🇦 277 ريال سعودي
🇦🇪 273 درهم اماراتي
🇰🇼 23 دينار كويتي
🇶🇦 270 ريال قطري
🇧🇭 29 دينار بحريني
هذه هي جميع الاشياء اللي بتحصل عليها في تطبيق خاص لما تبدأ بالتحدي اليوم
تحدي ال ٣٠ يوم (القيمة $150)
جدول تمرين منزلي (القيمة 60$)
كتيّب الوصفات (القيمة $57)
دليل الاكل في المطاعم و العزائم (القيمة $25)
تعليمات الاكل اثناء السفر (القيمة $23)
جدول تمرين خاص للسفر
(القيمة $65)
نصائح علميّة لزيادة كفاءة النوم
(القيمة $45)
🇸🇦 1,615 ريال سعودي
🇦🇪 1,580 درهم اماراتي
🇰🇼 134 دينار كويتي
🇶🇦 1568 ريال قطري
🇧🇭 162 دينار بحريني
عرض اليوم بمختلف العملات
🇴🇲 29 ريال عماني
🇸🇦 277 ريال سعودي
🇦🇪 273 درهم اماراتي
🇰🇼 23 دينار كويتي
🇶🇦 270 ريال قطري
🇧🇭 29 دينار بحريني
جدول تمرين بالجيم خاص لحالتك الفريدة مباشرة في جهازك النقّال
في هذا الجدول راح اقدم لك التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين
الجدول بيكون معاك في جوالك و بتقدر توصل له بسهولة سواء كنت من مستخدمي الايفون او الاندرويد
جدول غذائي جاهز محسوب لاحتياجك
هذا الجدول مصمم خصيصا لنمط حياتك و يراعي تفضيلاتك الغذائية من ناحية الاكلات اللي تفضل وجودها بجدولك و الاكلات اللي تفضل استبعادها و هذا معناته سهولة الالتزام و تكون متأكد 100% ان الجدول مناسب لاحتياجك عشان تشوف الدهون تنزل بدون حرمان و معاناة
تعليمات الكارديو و الخطوات المناسبة لنمط حياتك
:الكارديو
خطّة بطريقة الكارديو التصاعدي تضمن لك الاستمرار في حرق الدهون بدون قضاء ساعات يوميا في ممارسة الكارديو مع توفير عدة اختيارات لطرق الكارديو عشان تختار الاسهل عليك
:الخطوات
انسى موضوع ال ١٠ الاف خطوة يوميا و ابدأ بالخطة الموضوعة بالتحدي و المصممة لتتماشى مع نمط حياتك و الوقت المتوفر عندك
ارشادات النوم و كمية السوائل المطلوبة منك يوميا
راح تحصل تعليمات خاصة للنوم مع طرق مثبته علميّاً تساعدك تتغلب على المشاكل اللي تمنعك من الحصول على نوم عميق و بالتالي تقوم نشيط و تزيد حساسية الانسولين عندك و تقلل من الشهية للاكلات الدسمة
و بتحصل ايضا تعليمات خاصة لكمية السوائل اللي تحتاجها بدون ان تضطر تحسب يوميا كم لتر تشرب
ارشادات للمكملات الغذائية
ارشادات واضحة للمكملات الغذائية المثبت علميا انها ممكن تحقق لك افضل النتائج و مع هذا اذا تفضل عدم استخدامهم فبامكانك تعتمد فقط على التغذية بالجدول الغذائي الخاص بك. هذه الارشادات لوحدها بتوفر عليك مئات الدولارات شهريا على مكملات بدون فائدة
خطّة احماء علميّة مخصصة لمستواك لافضل اداء بالتمرين
تمرينك بيصير افضل بمراحل و فرص اصابتك بتصير اقل بكثير بسبب هذا الاحماء المصمم بطريقة علميّة و اللي يراعي الفروقات الفردية في القوة و المستوى البدني
متابعة شهرية للحصول على جداول تغذية و تمرين جديدة
كل شهر راح تسلّم استمارة المتابعة و بناء على نتائجك، راح اصمم لك جداول تغذية و تمرين جديدة للشهر القادم عشان تتجنب ثبات الوزن و الملل و بالتالي تستمر الى ان توصل الى هدفك النهائي
مدوّنة العادات الصحيّة اليوميّة لتحويل نمط حياتك اليومي تدريجيا الى نمط حياة صحي
راح تسجل العادات الصحية اليومية اللي اكملتها و العادات اللي ما قدرت تطبقها و مع الوقت تستهدف تكمل كل العادات اليومية الى ان تصير جزء من نمط حياتك و بالتالي تقدر تحافظ على نتيجتك للابد بدون ان تعيش في رجيم
تطبيق المشتركين الخاص بالفئة الخاصة
كل الميزات المذكورة اعلاه و مزايا اخرى اضافية موجوده في مكان واحد بتطبيق خاص بالفئة الذهبية للمشتركين معاي تحمله مباشرة من الابل ستور او جوجل بلاي ستور عشان توصل الى جداولك بسرعة و سهولة
جدول تمرين منزلي خاص لحالتك الفريدة
اذا ما تقدر تتمرن بالجيم ف مافي مشكلة. في جدول التمرين المنزلي هذا بتحصل التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين
الجدول بيكون معاك في جوّالك. كل اللي تحتاجه عشان تطبقه هو دمبل متغير الاوزان، و كرسي تمرين متغير الزوايا و احزمة مقاومة فقط
تغييرات غير محدودة على التمارين بجدولك
ما تقلق اذا في جهاز غير متوفر عندك في الجيم او البيت او حتى اذا في زحمة على جهاز معيّن لأن في كل تمرين احطه لك في جدولك راح احط لك بدائل معاه ايضا بحيث تقدر تغيّر اي تمرين ببديل مناسب و بشكل مباشر من جدولك و بدون الحاجة الى الرجوع لأي شخص اخر
اكثر من ٣٠٠ وصفة محسوبة السعرات و المغذيات لاحتياجك الخاص
اكثر من ٣٠٠ وصفة مختلفة محسوبة السعرات و المغذيات بناء على احتياج جسمك مع ارشادات تحضير واضحة لكل وصفة. مهما كان ذوقك، بتحصل الوصفات اللي تناسبك مع اكثر من ٣٠٠ وصفة تقدر تختار بينهم مباشرة في جدولك الغذائي
قائمة تسوّق جاهزة
قائمة تسوّق تفاعليّة محسوبة بالجرام بناء على جدولك الغذائي مع صورة لكل مكوّن عشان تسهّل عليك التسوّق للمكونات المطلوبة و توفر على نفسك الوقت و المال
تغييرات غير محدودة على الوجبات بجدولك
في جدولك الغذائي، راح احط لك الوجبات بناء على تفضيلاتك الغذائية. بس حتى اذا في وجبة ما اعجبتك، ف راح تقدر تطلب استبدالها من تطبيق المشتركين مباشرة و انا و وفريقي بنغيرها لك بواحدة من وجباتك المفضلة او بوجبة جديدة خلال اقل من ١٠ دقائق
ودّع موضوع الحيرة في تطبيق البرنامج، اذا عندك اي سؤال متعلق ببرنامجك الخاص، ممكن تبعث لنا ايميل و فريق الدعم معاي بيساعدك خلال ٢٤ ساعة عمل بالكثير
جروب المشتركين الخاص
شارك تجربتك مع مجموعة من الناس اللي عندهم هدف شبيه بهدف و يمروا في نفس الرحلة اللي انت فيها و احصل على دعم و تشجيع مستمر. هذا نفس الجروب اللي اتواجد فيه انا و فريقي بالكامل
دليلك للاكل في المطاعم و التجمعات العائلية بدون تخريب الدايت
ما لازم توقف حياتك بس لانك قررت تعطي الاولوية لصحتك. هذا الدليل يعطيك طريقة سهلة تاكل فيها لما تطلع مع اهلك و اصحابك بدون ان تجيب معاك صناديق الاكل و بدون ان تخرب الدايت و فوق كل هذا بدون ان تحرم نفسك من الاكل مع البقية
تعليمات الاكل اثناء السفر لتتجنب زيادة وزنك بدون اي نوع من الحرمان
سافرت بعد التحدي و ما تريد ترجع الوزن اللي فقدته بس في نفس الوقت ما تريد تحرم نفسك من الاكل خلال السفر؟ هذا الكتيب راح يشرح لك الطريقة اللي تحقق لك هذه الرغبة
جدول تمرين خاص للسفر
مافي جيم في الفندق؟ مافي مشكلة! جدول التمرين هذا يعتمد بالكامل على احزمة المقاومة فقط و اللي ممكن تاخذها معاك في السفر لانها خفيفة جدا بس فعاليتها في شد الجسم عالية
اجوبة لاسئلتك بالفيديو
في الاسبوع الثاني من كل شهر، انا و فريقي نختار مجموعة من الاسئلة المطروحة في جروب المشتركين او عبر الايميل و نجاوب عليها عبر فيديو خاص للمشتركين عشان تتطمئن انك ماشي في الطريق الصحيح
مدوّنة التمرين التفاعليّة الخاصة بك
في تطبيق المشتركين الخاص، كل مرة تتمرن، راح تسجل الاوزان اللي تمرنت فيها. و بعدها لما تجي تتمرن نفس التمرين بالاسابيع المقبلة، راح يظهر مباشرة امامك كم الوزن اللي تمرنت عليه اخر مرة عشان تجرّب تحطمه و مع الوقت بتصير عندك القدرة تشوف تطور قوتك عبر الزمن عشان تقيس تطور قوتك و تحاول تزيدها و بالتالي بناء عضلي افضل. انسى الورقة و القلم او تطبيقات الاكسل و غيرهم. بتحصل كل شيء هنا في مكان واحد
مدونة تطور جسمك الخاصّة
لما تسجل وزنك و قياساتك و ترفع صورك في تطبيق المشتركين مباشرة، راح يظهر لك التطور من يوم بدأت الى اليوم اللي وصلت اليه بحيث تظهر امامك جميع الصور بجانب بعضها و يظهر لك تغير وزنك مع الوقت عبر رسم بياني و هذا الشيء بيساعدك تقارن نفسك مع نفسك و تشوف تطور جسمك امامك بكل وضوح و بالتالي تتشجع تستمر الى ان توصل الى هدفك النهائي بدون ان يصيبك احباط
كتيّب رشاقة بحريّة
هذا الكتيّب الالكتروني راح تستخدمه بعد التحدي لانه بيكون دليلك لاكل اي شيء تحبه و مع هذا تنزل وزنك بدون اتباع جداول غذائية ثابت و بالتالي توصل و تحافظ على نتيجتك للابد بدون حرمان و بدون ان تحتاج تصرف على اشتراكات غذائية اخرى
استشارة مع فريقي
عند نهاية التحدي راح اقدّم لك استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي عن طريق تطبيق زووم عشان تتجنب رجوع الوزن المفقود و بالعكس تستمر في طريقك نحو تحقيق جسم احلامك و تحافظ عليه طول حياتك بدون ان تعيش في رجيم ابدي!
٣ اسابيع اضافية على اشتراكك حتى بعد بدايتك
خلينا نكون صريحين، ظروف الحياة تحصل و عشان كذا احب اقدم لك الفرصة تجمّد اشتراكك لمدة اسبوعين تتعامل فيها مع اي ظرف تمر فيه و بعدها ترجع تكمل مشوارك للوصول الى هدفك
جدول تمرين منزلي خاص لحالتك الفريدة
اذا ما تقدر تتمرن بالجيم ف مافي مشكلة. في جدول التمرين المنزلي هذا بتحصل التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين
الجدول بيكون معاك في جوّالك. كل اللي تحتاجه عشان تطبقه هو دمبل متغير الاوزان، و كرسي تمرين متغير الزوايا و احزمة مقاومة فقط
تغييرات غير محدودة على التمارين بجدولك
ما تقلق اذا في جهاز غير متوفر عندك في الجيم او البيت او حتى اذا في زحمة على جهاز معيّن لأن في كل تمرين احطه لك في جدولك راح احط لك بدائل معاه ايضا بحيث تقدر تغيّر اي تمرين ببديل مناسب و بشكل مباشر من جدولك و بدون الحاجة الى الرجوع لأي شخص اخر
اكثر من ٣٠٠ وصفة محسوبة السعرات و المغذيات لاحتياجك الخاص
اكثر من ٣٠٠ وصفة مختلفة محسوبة السعرات و المغذيات بناء على احتياج جسمك مع ارشادات تحضير واضحة لكل وصفة. مهما كان ذوقك، بتحصل الوصفات اللي تناسبك مع اكثر من ٣٠٠ وصفة تقدر تختار بينهم مباشرة في جدولك الغذائي
قائمة تسوّق جاهزة
قائمة تسوّق تفاعليّة محسوبة بالجرام بناء على جدولك الغذائي مع صورة لكل مكوّن عشان تسهّل عليك التسوّق للمكونات المطلوبة و توفر على نفسك الوقت و المال
تغييرات غير محدودة على الوجبات بجدولك
في جدولك الغذائي، راح احط لك الوجبات بناء على تفضيلاتك الغذائية. بس حتى اذا في وجبة ما اعجبتك، ف راح تقدر تطلب استبدالها من تطبيق المشتركين مباشرة و انا و وفريقي بنغيرها لك بواحدة من وجباتك المفضلة او بوجبة جديدة خلال اقل من ١٠ دقائق
ودّع موضوع الحيرة في تطبيق البرنامج، اذا عندك اي سؤال متعلق ببرنامجك الخاص، ممكن تبعث لنا ايميل و فريق الدعم معاي بيساعدك خلال ٢٤ ساعة عمل بالكثير
جروب المشتركين الخاص
شارك تجربتك مع مجموعة من الناس اللي عندهم هدف شبيه بهدفك و يمروا في نفس الرحلة اللي انت فيها و احصل على دعم و تشجيع مستمر. هذا نفس الجروب اللي اتواجد فيه انا و فريقي بالكامل
دليلك للاكل في المطاعم و التجمعات العائلية بدون تخريب الدايت
ما لازم توقف حياتك بس لانك قررت تعطي الاولوية لصحتك. هذا الدليل يعطيك طريقة سهلة تاكل فيها لما تطلع مع اهلك و اصحابك بدون ان تجيب معاك صناديق الاكل و بدون ان تخرب الدايت و فوق كل هذا بدون ان تحرم نفسك من الاكل مع البقية
تعليمات الاكل اثناء السفر لتتجنب زيادة وزنك بدون اي نوع من الحرمان
سافرت بعد التحدي و ما تريد ترجع الوزن اللي فقدته بس في نفس الوقت ما تريد تحرم نفسك من الاكل خلال السفر؟ هذا الكتيب راح يشرح لك الطريقة اللي تحقق لك هذه الرغبة
جدول تمرين خاص للسفر
مافي جيم في الفندق؟ مافي مشكلة! جدول التمرين هذا يعتمد بالكامل على احزمة المقاومة فقط و اللي ممكن تاخذها معاك في السفر لانها خفيفة جدا بس فعاليتها في شد الجسم عالية
اجوبة لاسئلتك بالفيديو
في الاسبوع الثاني من كل شهر، انا و فريقي نختار مجموعة من الاسئلة المطروحة في جروب المشتركين او عبر الايميل و نجاوب عليها عبر فيديو خاص للمشتركين عشان تتطمئن انك ماشي في الطريق الصحيح
مدوّنة التمرين التفاعليّة الخاصة بك
في تطبيق المشتركين الخاص، كل مرة تتمرن، راح تسجل الاوزان اللي تمرنت فيها. و بعدها لما تجي تتمرن نفس التمرين بالاسابيع المقبلة، راح يظهر مباشرة امامك كم الوزن اللي تمرنت عليه اخر مرة عشان تجرّب تحطمه و مع الوقت بتصير عندك القدرة تشوف تطور قوتك عبر الزمن عشان تقيس تطور قوتك و تحاول تزيدها و بالتالي بناء عضلي افضل. انسى الورقة و القلم او تطبيقات الاكسل و غيرهم. بتحصل كل شيء هنا في مكان واحد
مدونة تطور جسمك الخاصّة
لما تسجل وزنك و قياساتك و ترفع صورك في تطبيق المشتركين مباشرة، راح يظهر لك التطور من يوم بدأت الى اليوم اللي وصلت اليه بحيث تظهر امامك جميع الصور بجانب بعضها و يظهر لك تغير وزنك مع الوقت عبر رسم بياني و هذا الشيء بيساعدك تقارن نفسك مع نفسك و تشوف تطور جسمك امامك بكل وضوح و بالتالي تتشجع تستمر الى ان توصل الى هدفك النهائي بدون ان يصيبك احباط
كتيّب رشاقة بحريّة
هذا الكتيّب الالكتروني راح تستخدمه بعد التحدي لانه بيكون دليلك لاكل اي شيء تحبه و مع هذا تنزل وزنك بدون اتباع جداول غذائية ثابت و بالتالي توصل و تحافظ على نتيجتك للابد بدون حرمان و بدون ان تحتاج تصرف على اشتراكات غذائية اخرى
استشارة مع فريقي
عند نهاية التحدي راح اقدّم لك استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي عن طريق تطبيق زووم عشان تتجنب رجوع الوزن المفقود و بالعكس تستمر في طريقك نحو تحقيق جسم احلامك و تحافظ عليه طول حياتك بدون ان تعيش في رجيم ابدي!
٣ اسابيع اضافية على اشتراكك حتى بعد بدايتك
خلينا نكون صريحين، ظروف الحياة تحصل و عشان كذا احب اقدم لك الفرصة تجمّد اشتراكك لمدة اسبوعين تتعامل فيها مع اي ظرف تمر فيه و بعدها ترجع تكمل مشوارك للوصول الى هدفك
ضمان ارجاع الاموال - اذا التزمت بجميع تعليمات التحدي لمدّة ٣٠ يوم متواصلة، و قمت بتعبئة مدوّنة العادات الصحيّة و اوزان التمرين خلال هذه المدة، و لم تحقق اي نتيجة، فسوف اقوم بإرجاع اموالك بالكامل
هذه هي كل الاشياء اللي بتحصل عليها لمدة ٦ شهور لما تبدأ بالتحدي اليوم
تحدي ال ٦ شهور (القيمة $1,494 > ما يعادل $249 بالشهر)
جدول تمرين منزلي (القيمة ل ٦ شهور $582 > ما يعادل $97 بالشهر)
قائمة تسوّق جاهزة (القيمة ل ٦ شهور $600 > ما يعادل $100 بالشهر)
اكثر من ٣٠٠ وصفة محسوبة (القيمة ل ٦ شهور $882 > ما يعادل $147 بالشهر)
دعم مباشر بالايميل في ٢٤ ساعة (القيمة ل ٦ شهور $582 > ما يعادل $97 بالشهر)
تغييرات غير محدودة للوجبات بالجدول (القيمة ل ٦ شهور $360 > ما يعادل $60 بالشهر)
تغييرات غير محدودة للتمارين بالجدول (القيمة ل ٦ شهور $174 > ما يعادل $29 بالشهر)
مدوّنة التمرين التفاعليّة (القيمة $150 > ما يعادل $25 بالشهر)
مدونة تطور جسمك (القيمة ل ٦ شهور $150 > ما يعادل $25 بالشهر)
جروب المشتركين الخاص (القيمة ل ٦ شهور $342 > ما يعادل $57 بالشهر)
فقرة اسئلة و اجوبة بالفيديو شهريا (القيمة ل ٦ شهور $234 > ما يعادل $39 بالشهر)
دليل الاكل في المطاعم و العزائم (القيمة $25)
تعليمات الاكل اثناء السفر (القيمة $23)
جدول تمرين خاص للسفر (القيمة $65)
كتيّب رشاقة بحريّة (القيمة 97$)
استشارة مع فريقي (القيمة 79$)
٣ اسابيع اضافية كفترة سماح بعد بدايتك (القيمة 172$)
🇴🇲 2,315 ريال عماني
🇸🇦 23,150 ريال سعودي
🇦🇪 23,150 درهم اماراتي
🇰🇼 1,838 دينار كويتي
🇶🇦 23,150 ريال قطري
🇧🇭 2,315 دينار بحريني
عرض اليوم بمختلف العملات
🇴🇲 387 ريال عماني
🇸🇦 3,769 ريال سعودي
🇦🇪 3,691 درهم اماراتي
🇰🇼 307 دينار كويتي
🇶🇦 3,658 ريال قطري
🇧🇭 378 دينار بحريني
هذه هي كل الاشياء اللي بتحصل عليها لمدة ٦ شهور لما تبدأ بالتحدي اليوم
تحدي ال ٦ شهور (القيمة $1,494 > ما يعادل $249 بالشهر)
جدول تمرين منزلي (القيمة ل ٦ شهور $582 > ما يعادل $97 بالشهر)
قائمة تسوّق جاهزة (القيمة ل ٦ شهور $600 > ما يعادل $100 بالشهر)
اكثر من ٣٠٠ وصفة محسوبة (القيمة ل ٦ شهور $882 > ما يعادل $147 بالشهر)
دعم مباشر بالايميل في ٢٤ ساعة (القيمة ل ٦ شهور $582 > ما يعادل $97 بالشهر)
تغييرات غير محدودة للوجبات بالجدول (القيمة ل ٦ شهور $360 > ما يعادل $60 بالشهر)
تغييرات غير محدودة للتمارين بالجدول (القيمة ل ٦ شهور $174 > ما يعادل $29 بالشهر)
مدوّنة التمرين التفاعليّة (القيمة ل ٦ شهور $150 > ما يعادل $25 بالشهر)
مدونة تطور جسمك (القيمة ل ٦ شهور $150 > ما يعادل $25 بالشهر)
جروب المشتركين الخاص (القيمة ل ٦ شهور $342 > ما يعادل $57 بالشهر)
فقرة اسئلة و اجوبة بالفيديو شهريا (القيمة ل ٦ شهور $234 > ما يعادل $39 بالشهر)
دليل الاكل في المطاعم و العزائم (القيمة $25)
تعليمات الاكل اثناء السفر (القيمة $23)
جدول تمرين خاص للسفر (القيمة $65)
كتيّب رشاقة بحريّة (القيمة 97$)
استشارة مع فريقي (القيمة 79$)
٣ اسابيع اضافية كفترة سماح بعد بدايتك (القيمة 172$)
🇴🇲 165 ريال عماني
🇸🇦 1,615 ريال سعودي
🇦🇪 1,580 درهم اماراتي
🇰🇼 134 دينار كويتي
🇶🇦 1568 ريال قطري
🇧🇭 162 دينار بحريني
🇴🇲 2,315 ريال عماني
🇸🇦 23,150 ريال سعودي
🇦🇪 23,150 درهم اماراتي
🇰🇼 1,838 دينار كويتي
🇶🇦 23,150 ريال قطري
🇧🇭 2,315 دينار بحريني
عرض اليوم بمختلف العملات
🇴🇲 387 ريال عماني
🇸🇦 3,769 ريال سعودي
🇦🇪 3,691 درهم اماراتي
🇰🇼 307 دينار كويتي
🇶🇦 3,658 ريال قطري
🇧🇭 378 دينار بحريني