في هذا الفيديو بخبرك عن التعديلات الثلاثة الخاصة بنوعيّة جسمك و اللي ممكن تبدئي تطبقيها اليوم اذا تريدي تشوفي وزنك ينزل و جسمك يشد خلال ٣٠ يوم بدون اتباع رجيم قاسي

تأكدي ان الصوت في جهازك شغّال

الكوتش محمود - مدرب مرخّص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة مُتخصص في انزال الوزن من الدهون و شد الجسم، مؤسس ماكروفيت

جاري حساب السعرات و المغذيات التي يحتاجها جسمك

⚠️ يرجي عدم اغلاق الصفحة لتكتمل الحسبة بنجاح

شاهد الفيديو اعلاه الان لتكتشف كيف تحصل على جسم متناسق بسرعة بناء على اجوبتك في الاختبار

Progress Bar

...جاري حساب النتيجة

احتياجك اليومي من التغذية

:السعرات اليومية

:احتياجك من البروتين

:احتياجك من الكربوهيدرات

:احتياجك من الدهون

هذه هو المشمول

جدول تمرين بالجيم مباشرة في جهازك النقّال

في جدول التمرين هذا راح اقدم لك

التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين

الجدول بيكون معاكي في جوالك و بتقدري توصلي له بسهولة سواء كنتي من مستخدمي الايفون او الاندرويد

خطة غذائية خاصة لجسمك

في تحدي ال ٣٠ يوم راح تحسبي احتياج جسمك من التغذية عن طريق حسابة السعرات الخاصة بالبرنامج. و هذا معناته تكوني متأكد 100% ان حسبتك صحيحة لاحتياجك و تبدئي تشوفي الدهون تنزل بدون حرمان و معاناة

قالب جاهز لصنع جدولك الغذائي الخاص

بعد ان تحددي سعراتك باستخدام حسابة السعرات الخاصة بالتحدي، راح اعطيكي نموذج لجدول غذائي جاهز و اعلمك طريقة بسيطة جدا تعدلي عليه عشان تشكّلي جدولك الغذائي الخاص و الخالي من اي حرمان

قالب جاهز لتصنعي قائمة تسّوق خاصة لاحتياجك

بعد ان تصنعي جدولك الغذائي في اليوم الثالث من التحدي، راح اعلمك في اليوم الرابع كيف تصنعي قائمة تسوق بسرعة و سهولة بناء على الوجبات اللي اخترتي انك تاكليها في التحدي. هذا الشيء لوحده راح يوفر عليكي عشرات الريالات شهريا اللي تضيع لما تروح تتسوقي للدايت و تاخذي اغراض كثيرة ما تستخدميها و تنتهي صلاحيتها و تضطر ترميها

خطة للتمارين الهوائية (الكارديو) و الخطوات

الكارديو: خطّة بطريقة الكارديو التصاعدي تضمن لك الاستمرار في حرق الدهون بدون قضاء ساعات يوميا في ممارسة الكارديو

الخطوات: انسي موضوع ال ١٠ الاف خطوة يوميا و ابدئي بالخطة الموضوعة بالتحدي و المصممة لتتماشى مع نمط حياتك و الوقت المتوفر عندك

ارشادات للمكملات الغذائية

جدول ارشادات لاستخدام المكملات الغذائية الفعّالة فقط، يشمل طريقة و وقت استخدامهم و ايضا الانواع الموثوقة فقط عشان تتجنبي صرف مئات الريالات على مكملات بلا فائدة

مهام يومية بسيطة لتسهيل الالتزام

التحدي مصمم بحيث كل يوم يكون عندك مهمة بسيطة تنجزيها مثل تخطيط وقتك او التمرين او تجهيز بعض الاغراض و غيرهم. هذا الشيء يزيد متعة التحدي و يسهل عليكي الالتزام و مع مرور الوقت تشوفي انك عملتي تغيير ايجابي كبير في حياتك بدون ما تحسي بأي صعوبة

تغييرات اسبوعية بالخطة لتتجنبي ثبات وزنك

بناءً على نتائجك الاسبوعية، راح تعرفي ايش تغيرّي اسبوعيا على التغذية و التمرين و الكارديو عشان تتجنبي اي ثبات بالوزن. و هذا معناته نتائج اسرع و افضل

تحديات اسبوعية صغيرة لخلق عادات صحية يومية

بالاضافة الى المهام اليومية، كل اسبوع راح اعطيكي تحدي بسيط يبني عندك عادات صحية تستمر معاكي مدى الحياة عشان تحافظي على نتيجتك للابد

استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي لتعرف ماذا تفعلي بعد التحدي

عند نهاية التحدي راح اقدّم لك استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي عن طريق تطبيق زووم عشان تتجنبي رجوع الوزن المفقود و بالعكس تستمري في طريقك نحو تحقيق جسم احلامك و تحافظ عليه طول حياتك بدون ان تعيش في رجيم ابدي! و ما لازم تشغلي الكاميرا في الاستشارة، الصوت كافي

٦ هدايا مجّانية لما تبدئي اليوم

الهدية المجّانية #١

جدول تمرين منزلي

القيمة الحقيقة: $60.00

اذا ما تقدري تتمرني بالجيم ف مافي مشكلة. في جدول التمرين المنزلي هذا بتحصلي التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و

حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين

الجدول بيكون معاكي في جوّالك، كل اللي تحتاجيه عشان تطبقيه هو دمبل متغير الاوزان، و كرسي تمرين متغير الزوايا و احزمة مقاومة فقط

الهدية المجّانية #٢

كتيّب الوصفات الخاص بالتحدي

القيمة الحقيقة: $57.00

هذا الكتيب فيه ٤٠ وصفة مختلفة محسوبة السعرات و المغذيات مع ارشادات تحضير واضحة لكل وصفة. اختاري الوصفات اللي تحبيها مثل البيتزا و البرجر و البانكيك و غيرهم و كُليهم خلال التحدي بدون اي حرمان

الهدية المجّانية #٣

دليلك الاكل في المطاعم و التجمعات العائلية بدون تخريب الدايت

القيمة الحقيقة: $25.00

ما لازم توقفي حياتك بس لانك قررتي تعطي الاولوية لصحتك. هذا الدليل يعطيكي طريقة سهلة تاكلي فيها لما تطلعي مع اهلك و اصحابك بدون ان تجيبي معاكي صناديق الاكل و بدون ان تخربي الدايت و فوق كل هذا بدون ان تحرمي نفسك من الاكل مع البقية

الهدية المجّانية #٤

تعليمات الاكل اثناء السفر لتتجنب زيادة وزنك بدون اي نوع من الحرمان

القيمة الحقيقة: $23.00

سافرتي بعد التحدي و ما تريدي ترجعي الوزن اللي فقدتيه بس في نفس الوقت ما تريدي تحرمي نفسك من الاكل خلال السفر؟ هذا الكتيب راح يشرح لك الطريقة اللي تحقق لك هذه الرغبة

الهدية المجّانية #٥

جدول تمرين خاص للسفر

القيمة الحقيقة: $65.00

مافي جيم في الفندق؟ مافي مشكلة! جدول التمرين هذا يعتمد بالكامل على احزمة المقاومة فقط و اللي ممكن تاخذيها معاكي في السفر لانها خفيفة جدا بس فعاليتها في شد الجسم عالية

الهدية المجّانية #٦

١٢ نصيحة مثبته علميّاً لتحصل على نوم افضل

القيمة الحقيقة: $45.00

النوم الجيّد عامل رئيسي في تسهيل التخلص من الدهون و شد جسمك. هذا الكتيب يعطيي خلاصة العلم في ١٢ نصيحة علميّة راح تساعدك تنامي افضل و بالتالي تقومي نشيطة و تزيدي حساسية الانسولين عندك و تقللي من الشهية للاكلات الدسمة

ضمان الكوتش محمود الذهبي

ضمان ارجاع الاموال - اذا قمتي بمشاهدة و تطبيق جميع تعليمات التحدي في ٣٠ يوم متواصلة، و التزمتي بتعبئة استمارة البداية و المتابعات الاسبوعية، و لم تحققي اي نتيجة، فسوف اقوم بإرجاع فلوسك بالكامل

في هذا الفيديو بخبرك عن التعديلات الثلاثة الخاصة بنوعيّة جسمك و اللي ممكن تبدئي تطبقيها اليوم اذا تريدي تشوفي وزنك ينزل و جسمك يشد خلال ٣٠ يوم بدون اتباع رجيم قاسي

تأكدي ان الصوت في جهازك شغّال

الكوتش محمود - مدرب مرخّص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة مُتخصص في انزال الوزن من الدهون و شد الجسم، مؤسس ماكروفيت

احتياجك اليومي من التغذية

:السعرات اليومية

:احتياجك من البروتين

:احتياجك من الكربوهيدرات

:احتياجك من الدهون

هذا هو المشمول

جدول تمرين بالجيم مباشرة في جهازك النقّال

في جدول التمرين هذا راح اقدم لك التمارين المطلوبة منك مع فيديو لكل تمرين اشرح فيه طريقة تأديته بنفسي و بخبرك عدد الجولات و التكرارات المطلوبة منك لكل تمرين و حتى طريقة اختيار الوزن المناسب لكل تمرين. الجدول بيكون معاك في جوالك و بتقدر توصل له بسهولة سواء كنت من مستخدمي الايفون او الاندرويد

خطة غذائية خاصة لجسمك

في تحدي ال ٣٠ يوم راح تحسبي احتياج جسمك من التغذية عن طريق حسابة السعرات الخاصة بالبرنامج. و هذا معناته تكوني متأكد 100% ان حسبتك صحيحة لاحتياجك و تبدئي تشوفي الدهون تنزل بدون حرمان و معاناة

قالب جاهز لصنع جدولك الغذائي الخاص

بعد ان تحددي سعراتك باستخدام حسابة السعرات الخاصة بالتحدي، راح اعطيكي نموذج لجدول غذائي جاهز و اعلمك طريقة بسيطة جدا تعدلي عليه عشان تشكّلي جدولك الغذائي الخاص و الخالي من اي حرمان

قالب جاهز لتصنعي قائمة تسّوق خاصة لاحتياجك

بعد ان تصنعي جدولك الغذائي في اليوم الثالث من التحدي، راح اعلمك في اليوم الرابع كيف تصنعي قائمة تسوق بسرعة و سهولة بناء على الوجبات اللي اخترتي انك تاكليها في التحدي. هذا الشيء لوحده راح يوفر عليك مئات الدولارات شهريا اللي تضيع لما تروحي تتسوقي للدايت و تاخذي اغراض كثيرة ما تستخدميها و تنتهي صلاحيتها و تضطري ترميها

خطة للتمارين الهوائية (الكارديو) و الخطوات

الكارديو: خطّة بطريقة الكارديو التصاعدي تضمن لكي الاستمرار في حرق الدهون بدون قضاء ساعات يوميا في ممارسة الكارديو

الخطوات: انسي موضوع ال ١٠ الاف خطوة يوميا و ابدأي بالخطة الموضوعة بالتحدي و المصممة لتتماشى مع نمط حياتك و الوقت المتوفر عندك

ارشادات للمكملات الغذائية

جدول ارشادات لاستخدام المكملات الغذائية الفعّالة فقط يشمل طريقة و وقت استخدامهم و ايضا الانواع الموثوقة فقط عشان تتجنبي صرف مئات الريالات على مكملات بلا فائدة

مهام يومية بسيطة لتسهيل الالتزام

التحدي مصمم بحيث كل يوم يكون عندك مهمة بسيطة تنجيزها مثل تخطيط وقتك او تمرين او تجهيز بعض الاغراض و غيرهم. هذا الشيء يزيد متعة التحدي و يسهل عليكي الالتزام و مع مرور الوقت بتشوفي انك عملتي تغيير ايجابي كبير في حياتك بدون ما تحسي بأي صعوبة

تغييرات اسبوعية بالخطة لتتجنب ثبات وزنك

بناءً على نتائجك الاسبوعية، راح تعرفي ايش تغيري اسبوعيا على التغذية و التمرين و الكارديو عشان تتجنبي اي ثبات بالوزن. و هذا معناته نتائج اسرع و افضل

تحديات اسبوعية صغيرة لخلق عادات صحية يومية

استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي لتعرف ماذا تفعل بعد التحدي

عند نهاية التحدي راح اقدّم لك استشارة اونلاين مع فريقي التدريبي عن طريق تطبيق زووم عشان تتجنبي رجوع الوزن المفقود و بالعكس تستمري في طريقك نحو تحقيق جسم احلامك و تحافظي عليه طول حياتك بدون ان تعيش في رجيم ابدي! في الاستشارة ما لازم تشغلي الكامرا، الصوت يكفي

٦ هدايا مجّانية لما تبدئي اليوم

الهدية المجّانية #١

جدول تمرين منزلي

القيمة الحقيقة: $60.00

الجدول بيكون معاكي في جوّالك. كل اللي تحتاجيه عشان تطبقيه هو دمبل متغير الاوزان، و كرسي تمرين متغير الزوايا و احزمة مقاومة فقط

الهدية المجّانية #٢

كتيّب الوصفات الخاص بالتحدي

القيمة الحقيقة: $57.00

الهدية المجّانية #٣

دليلك للاكل في المطاعم و التجمعات العائلية بدون تخريب الدايت

القيمة الحقيقة: $25.00

الهدية المجّانية #٤

تعليمات الاكل اثناء السفر لتتجنب زيادة وزنك بدون اي نوع من الحرمان

القيمة الحقيقة: $23.00

سافرتي بعد التحدي و ما تريدي ترجعي الوزن اللي فقدتيه بس في نفس الوقت ما تريدي تحرم نفسك من الاكل خلال السفر؟ هذا الكتيب راح يشرح لك الطريقة اللي تحقق لك هذه الرغبة

الهدية المجّانية #٥

جدول تمرين خاص للسفر

القيمة الحقيقة: $65.00

الهدية المجّانية #٦

١٢ نصيحة مثبته علميّاً لتحصل على نوم افضل

القيمة الحقيقة: $45.00

النوم الجيّد عامل رئيسي في تسهيل التخلص من الدهون و شد الجسم. هذا الكتيب يعطيكي خلاصة العلم في ١٢ نصيحة علميّة راح تساعدك تنامي افضل و بالتالي تقومي نشيطة و تزيد حساسية الانسولين عندك و تقلل من الشهية للاكلات الدسمة